Devoirs pour l’année 24-25

Tu trouveras ici des fiches séance à télécharger pour pratiquer tranquillement chez toi entre chaque cours. Cette année, nos cours s’articuleront autour des chakras.

Du 02 Septembre au 26 Octobre : Muladhara, le chakra racine
On commence l’année dans le rouge. Mais ce n’est pas ce que tu crois. En effet le rouge est la couleur de Muladhara, qui est notre chakra racine. Il se trouve à la base de la colonne vertébrale, entre l’anus et les organes génitaux. Le son qui lui est associé est LAM et il est relié à Prthivi, la terre. Il serait le siège de la Kundalini qui est l’énergie vitale et spirituelle imagée comme un serpent enroulé sur lui-même. Il représente nos racines, et est lié à notre sentiment de sécurité, à nos peurs. Il est là pour nous ancrer dans notre personnalité, mais également pour nous connecter à la terre. Ce qui veut dire que nous allons nous concentrer sur le « je suis » et notre ancrage.
Pour travailler chez toi : Muladhara – séance debout & Muladhara – au sol
Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « LAM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « LAM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « Je suis en sécurité, je suis complet·e, je suis reconnaissant·e. »
Du 04 Novembre au 21 Décembre : Swadisthana, le chakra sacré

On est en plein automne n’est ce pas ? Ça tombe bien, on passe à l’orange avec le chakra sacré. Il se trouve à environ 3cm sous le nombril, au niveau de la dernière lombaire. Il est associé au son VAM et à Apas, l’eau. Il se rapporte essentiellement l’énergie créatrice, à la force vitale, la joie de vivre, et le désir d’aller de l’avant. En travaillant sur Swadisthana, on travaille sur sa créativité, sur ses émotions, on travaille le « je ressens ».
Pour travailler chez toi : Svadhisthana – séance debout & Svadhisthana – au sol
Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « VAM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « VAM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « Je ressens la joie. Je ressens la créativité. Je ressens la liberté.«
Du 06 Janvier au 22 Février : Manipura, le chakra solaire

Pour ce début d’année laisse-toi envahir par un beau jaune lumineux. Ce jaune, c’est celui du chakra Manipura ou chakra solaire. D’ailleurs on dit de lui qu’il est notre soleil intérieur. Il se trouve au niveau du plexus solaire, au creux de l’estomac, entre la première et la deuxième lombaire. Peut-être l’as-tu deviné, son élément est le feu ou Agni et il est associé au son Ram. Il représente l’énergie émotionnelle (la peur, la colère, la haine) et il est le centre de l’assurance, de la puissance et de l’ouverture au changement. Il s’exprime par le « je veux ».
Pour travailler chez toi : Manipura – séance debout & Manipura – au sol

Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « RAM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « RAM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « Je veux la prospérité. Je veux la paix. Je veux le bonheur.«
Du 24 Février au 10 Avril : Anahata, le chakra du cœur
Ici on n’est pas vert de jalousie, mais vert comme le chakra du cœur, Anahata. On trouve ce chakra dans la zone du cœur (quelle surprise !), au niveau à la quatrième dorsale. Il est relié au son Yam et à l’élément Vayu, l’air. Peu original me diras-tu, mais il représente l’amour de soi et la connexion à l’autre. On puise en lui la paix, l’indulgence, le pardon, la confiance, la compassion et l’amour inconditionnel. Et bien sûr il s’exprime à travers le »j’aime ».
Pour travailler chez toi : Anahata – au sol & Anahata – séance debout

Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « YAM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « YAM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « J’aime la vie. J’aime ma tranquillité. J’aime tous les êtres.«
Du 22 Avril au 14 Juin : Vishuddha, le chakra de la gorge
L’été approche, tout vire au bleu, la couleur de Vishuddha, le chakra de la gorge. Il se situe au niveau de la 7ème cervicale. Il est lié à l’élément Ether (le vide ou l’espace), Akasa et au son Ham. Ce chakra se rapporte à la communication au non-dit et la créativité. Il s’exprime à travers le « je parle ».
Pour travailler chez toi : Visuddha – séance debout & Visuddha – au sol

Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « HAM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « HAM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « Je parle la vérité. Je parle l’amour. Je parle la gentillesse.«
Du 16 Juin au 12 Juillet : Ajna, le chakra du troisième œil

Ce magnifique bleu indigo, ça sent les vacances, mais c’est pas le sujet. Cet indigo, c’est la couleur du chakra Ajna, ou le troisième œil ! Ce dernier se trouve entre les sourcils. Il est lié au son Om et à l’élément Manas, la pensée. Il se rapporte à la connaissance de soi, à l’intuition et à la clarté. C’est le chakra de la méditation, le chakra du « je vois ».

Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « OM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « OM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « Je vois le merveilleux autour de moi. Je vois mon succès. Je vois la simplicité en toute chose.«
Fin de l’année (reprise le lundi 1er Septembre !) pour bosser chez toi : Sahasrara, le chakra couronne

Le violet du chakra couronne t’accompagnera durant les grandes vacances. Ce chakra se trouve au sommet de la tête au niveau de la fontanelle. Il est lié à Spanda, la vibration. C’est le chakra de la béatitude, c’est pourquoi il est silencieux. Il gouverne la spiritualité, la sagesse, la pureté et la conscience de l’âme. Il s’exprime à travers « je sais ».
Pour aller plus loin : Tu peux pratiquer la méditation. Assis·e de manière confortable, relâche le corps, ferme les yeux et observe ta respiration. Si tu le souhaites, voici une musique pour accompagner ta méditation. Répète-toi intérieurement le son « OM ». Dès que ton esprit s’égare, reprends le son « OM ». Pour boucler ta méditation (ou au début de ta pratique d’asanas), tu peux te dire ces affirmations « Je sais que je suis en sécurité. Je sais ma valeur. Je sais trouver la lumière en moi.«

Bonne pratique !