Prendre la chemin
du mieux être

Bouger son corps

Quand on fait face à la fatigue, au stress et aux douleurs chroniques, ce n'est pas facile de se motiver pour sortir de son canapé. Pourtant il est indispensable pour sa santé physique et mentale de bouger.

 

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l'activité physique joue un rôle crucial dans la prévention et la gestion des maladies non transmissibles comme les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète. De plus, une activité physique régulière est bénéfique pour la santé mentale, améliorant les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement. Bon, alors c'est bien beau tout ça, mais concrètement, comment fait-on au quotidien ? Voici quelques conseils pour adopter un mode de vie plus sain.

 

· Intégrez le mouvement dans votre routine : Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez ou faites du vélo pour vos déplacements courts.

· Planifiez des activités physiques : Organisez des promenades après les repas ou des séances d’exercice régulières.

· Faites des pauses actives : Lorsque vous travaillez ou étudiez, faites des pauses pour vous lever, vous étirer ou marcher un peu.

· Pratiquez des exercices à domicile : Il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour renforcer vos muscles et améliorer votre souplesse.

· Faites de l’exercice en groupe : Les cours collectifs peuvent être plus motivants et amusants, et vous donner des idées d'exercices à reproduire chez vous. Inscrivez-vous entre ami·e·s ou en famille pour ne pas baisser les bras.

 

En adoptant ces habitudes, vous pourrez augmenter votre niveau d’activité physique et profiter des bienfaits pour votre santé et votre bien-être.

Prendre du temps pour soi

Dans la société actuelle, où la productivité et le multitâche sont souvent valorisés, il est facile de négliger l’importance de prendre du temps pour soi. Pourtant, s’accorder des moments de solitude et de détente est vital pour notre santé mentale et émotionnelle. Cela nous aide à mieux gérer nos émotions, à faire face aux situations stressantes et à avoir une vie intérieure plus riche. Quelques conseils pour intégrer ces pratiques :

 

· Apprenez à dire non : Il est important de savoir refuser certaines demandes pour se préserver du surmenage et garder du temps pour soi.

· Planifiez vos moments de détente : Que ce soit pour lire un livre, méditer, faire une routine beauté ou simplement ne rien faire, inscrivez ces moments dans votre agenda comme n’importe quel rendez-vous important. Si vous ne savez pas par où commencer, profitez du tuto d'automassage préparé spécialement pour vous.

· Pratiquez la pleine conscience : Des activités comme la méditation peuvent vous aider à vous recentrer et à vivre l’instant présent. Pensez au yoga pour vous aider à méditer. 

· Faites vous masser : Il permet de réduire le stress, améliorer la circulation sanguine, et soulager les douleurs musculaires. Je vous ai concocté un quiz pour trouver le massage le plus adapter à vos besoins ici et maintenant (suivez le lien ci-dessous).

Bien nourrir son corps

Aujourd'hui on le sait bien, l'alimentation tient un role primordial sur notre équilibre. Le microbiote intestinal, qui est l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre système digestif, a un impact significatif sur notre santé mentale. En effet un déséquilibre du microbiote, (que l'on appel dysbiose), peut entraîner une prolifération de mauvaises bactéries et causer divers troubles, comme le stress, l’anxiété et la dépression. La communication entre notre intestin avec le cerveau se fait via le nerf vague (le plus long nerf du corps humain) qui va traiter les informations liées à l’état émotionnel et au bien-être mental. Et concrètement, qu'est ce que je peux faire pour améliorer mon bien-être? 

 

· RES-PI-REZ : Notre corps a besoin d'oxygène pour vivre, mais pas seulement. Travailler sa respiration nous permet entre autre de réguler le niveau de stress, stimuler le nerf vague, et faire baisser la pression arterielle. Le yoga est ici un outil très précieux.

· Buvez... de l'eau ! : Une bonne hydratation est importante pour le maintien des fonctions corporels (digestion, absorption des nutriments, élimination des déchets, régularisation de la température corporelle, etc.). Mais elle vous permet également d'avoir une belle peau.

· Mangez équilibré : Pour éviter la mal-bouffe, et les coquillettes préparaient à la dernière minute, pensez à prévoir vos menus à l'avance. Des applications comme Jow vous permettent de gagner du temps et manger plus équilibré. Pensez également à cuisiner en grande quantité, et congeler une partie pour les soirs de flemme. 

Avec ces conseils, vous faites un premier pas vers le mieux-être.